Có rất nhiều người đang sở hữu những chiếc máy chạy bộ tại nhà nhưng sau một thời gian tập luyện không đạt được kết quả mong muốn như: Không thể giảm cân, bắp chân to hơn, thịt nhão chứ không săn chắc. Điều này rất có thể là do bạn đang chạy sai cách. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để cải thiện tình trạng này nhé.
Những điều cần chú ý khi tập chạy bộ
Đầu tiên hãy chú ý đến vị trí bạn đặt thiết bị chạy của mình. Hãy chọn nơi có mặt nền phẳng thông thoáng, gần cửa sổ để có thể vừa tập vừa thư giãn, tránh xa các vật chướng gây ngã hay va đập trong quá trình luyện tập.
Thứ hai bạn cần sắp xếp thời gian biểu một cách khoa học. Tốt nhất là bạn nên chạy sau bữa ăn khoảng 2 giờ, mỗi lần từ 30 đến 45 phút và 3, 4 lần trong một tuần.
Hãy nhớ đừng chạy sát giờ đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn đó.
Thứ ba khi tập với máy chạy bộ điện bạn cần lưu lại những “tip” nhỏ này nhé:
- Khởi động trong vòng 5 đến 10 phút để làm nóng các cơ
- Chạy ở chế độ chậm trước sau đó nâng dần mức độ lên, gần cuối bài tập bạn đi bộ nhẹ nhàng để hệ hô hấp trở lại bình thường.
- Để tránh nhàm chán bạn hãy thay đổi mức nghiêng và tốc độ một cách hợp lý nhưng lưu ý độ dốc càng lớn thì khi chạy sẽ dễ bị to bắp chân hơn.
Thứ tư trang phục: Bạn nên chuẩn bị cho mình một vài bộ quần áo chất liệu 100 % cotton, độ co dãn tốt giúp bạn thoải mái vận động lại có khả năng thấm hút mồ hôi. Giày tập cần êm chân và phải được lau sạch trước khi bước lên băng chuyền.
Thứ năm máy chạy bộ bằng điện có nhiều chức năng bạn nhớ đọc kĩ hướng dẫn sử dụng trước khi tập nhé.
Hướng dẫn cách chạy đúng cách:
Tư thế: giữ dáng người thẳng, thả lỏng, thoái mái khi chạy không nắm chặt tay và dậm chân quá mạnh
Cách chạy:
- Hãy chạy bằng đầu chân và dưới ngón chân, đừng dồn sức lực gót hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất tránh tình trạng dậm chân quá mạnh tác động không tốt tới xương ống chân, đầu gối và lưng gây tổn thương.
- Khi chạy hãy luyện tập cho mình thói quen thở bằng mũi đẻ không bị mất nước và mệt mỏi.
Cung cấp nước cho cơ thể: Đây là một trong những điều quan trọng nhất trong suốt quá trình luyện tập của bạn. Mất nước có thể gây ra tình trạng căng cơ hoặc đau một bên bụng khi chạy được một lúc. Bạn nên uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng trước khi chạy 30 phút.
Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung dinh dưỡng bằng cách ăn một trái chuối. Chuối có tác dủng rất tốt cho cơ thể.
Lượng sức mình: Khi mới bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ đa năng, bạn hãy tập chạy nhẹ nhàng tốc độ phù hợp với cơ thể sau đó khi đã quen thì nâng dần mức độ lên.
Nếu cảm thấy bị chuột rút hãy ngừng chạy và nghỉ ngơi ngay sau đừng cố quá mà có thể dẫn đến những chấn thương.
Chúc bạn luyện tập thật hiệu quả nhé.
Những điều cần chú ý khi tập chạy bộ
Đầu tiên hãy chú ý đến vị trí bạn đặt thiết bị chạy của mình. Hãy chọn nơi có mặt nền phẳng thông thoáng, gần cửa sổ để có thể vừa tập vừa thư giãn, tránh xa các vật chướng gây ngã hay va đập trong quá trình luyện tập.
Thứ hai bạn cần sắp xếp thời gian biểu một cách khoa học. Tốt nhất là bạn nên chạy sau bữa ăn khoảng 2 giờ, mỗi lần từ 30 đến 45 phút và 3, 4 lần trong một tuần.
Hãy nhớ đừng chạy sát giờ đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn đó.
 |
Máy chạy bộ điện đa năng cao cấp |
Thứ ba khi tập với máy chạy bộ điện bạn cần lưu lại những “tip” nhỏ này nhé:
- Khởi động trong vòng 5 đến 10 phút để làm nóng các cơ
- Chạy ở chế độ chậm trước sau đó nâng dần mức độ lên, gần cuối bài tập bạn đi bộ nhẹ nhàng để hệ hô hấp trở lại bình thường.
- Để tránh nhàm chán bạn hãy thay đổi mức nghiêng và tốc độ một cách hợp lý nhưng lưu ý độ dốc càng lớn thì khi chạy sẽ dễ bị to bắp chân hơn.
 |
Máy chạy bộ điện tại nhà YK-ET1403D |
Thứ tư trang phục: Bạn nên chuẩn bị cho mình một vài bộ quần áo chất liệu 100 % cotton, độ co dãn tốt giúp bạn thoải mái vận động lại có khả năng thấm hút mồ hôi. Giày tập cần êm chân và phải được lau sạch trước khi bước lên băng chuyền.
Thứ năm máy chạy bộ bằng điện có nhiều chức năng bạn nhớ đọc kĩ hướng dẫn sử dụng trước khi tập nhé.
Hướng dẫn cách chạy đúng cách:
Tư thế: giữ dáng người thẳng, thả lỏng, thoái mái khi chạy không nắm chặt tay và dậm chân quá mạnh
Cách chạy:
- Hãy chạy bằng đầu chân và dưới ngón chân, đừng dồn sức lực gót hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất tránh tình trạng dậm chân quá mạnh tác động không tốt tới xương ống chân, đầu gối và lưng gây tổn thương.
- Khi chạy hãy luyện tập cho mình thói quen thở bằng mũi đẻ không bị mất nước và mệt mỏi.
 |
| Tập chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện vóc dáng |
Cung cấp nước cho cơ thể: Đây là một trong những điều quan trọng nhất trong suốt quá trình luyện tập của bạn. Mất nước có thể gây ra tình trạng căng cơ hoặc đau một bên bụng khi chạy được một lúc. Bạn nên uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng trước khi chạy 30 phút.
Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung dinh dưỡng bằng cách ăn một trái chuối. Chuối có tác dủng rất tốt cho cơ thể.
Lượng sức mình: Khi mới bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ đa năng, bạn hãy tập chạy nhẹ nhàng tốc độ phù hợp với cơ thể sau đó khi đã quen thì nâng dần mức độ lên.
Nếu cảm thấy bị chuột rút hãy ngừng chạy và nghỉ ngơi ngay sau đừng cố quá mà có thể dẫn đến những chấn thương.
Chúc bạn luyện tập thật hiệu quả nhé.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét