Bài tập tạ với cơ tay sau

Cơ tam đầu hay còn gọi là cơ tay sau là loại cơ tham gia hầu hết các loại hoạt động đẩy của toàn bộ cơ thể. Các bài tập tạ đòn cho cơ tam đầu(cơ tay sau) nhắm mục tiêu các cơ tam đầu, khá đơn giản. Dưới đây xin giới thiệu một số bài tập cho loại cơ này.
1.Nằm trên ghế tập tạ đa năng nghiêng
Nằm trên ghế tập tạ nghiêng, đưa tay sau gáy và đỡ tạ đòn. Cánh tay hướng lên trên khủy ay ở góc 90 độ. Nâng tạ hướng thẳng lên trên, nghỉ vài giây sau đó hạ về vị trí ban đầu. Đẩy lên thì hít vào hạ xuống thì thở ra.

2.Đứng tập tạ đòn với cơ tam đầu
Người đứng thẳng hai chân chụm, tay đưa ra sau gáy đỡ thanh tạ đòn cánh tay hướng lên trên khuỷu tay ở góc 90 độ. Nâng tạ đòn lên sao cho hai cánh tay song song đồi thời là hít vào, giữ vài giây hạ về vị trí ban đầu thì thởi ra. 

3.Ngồi trên ghế tập tạ tập cơ tam đầu
Ngồi trên một đầu ghế tập tạ, một chân trước chân sau, hai tay đưa qua đầu cánh tay hướng lên trên, khủy tay để ở 90 độ. Nâng tạ bằng thẳng cánh tay giữa 1-2 giây rồi hạ xuống. Trong suốt bài tập vẫn giữ ở tư thế ngồi này. 

 
4.Nằm trên ghế tập tạ tạ đòn để trên trán.
Nằm xuống ghế tập tạ đa năng, giữ tạ đòn bằng cả hai tay trên trán sau cho khủy tay vuông góc. Nâng tạ thẳng lên đến khi hai tay song song thì nghỉ vài giây sau đó hạ xuống. Trong suốt bài tập này phải giữ tư thế đến khi tập xong. 

 
5.Nằm đẩy tạ, tạ đòn ở cằm
Bài tập này thực hiện trên ghế bằng, đầu đặt qua một đầu ghế, tạ đòn để ở phía trên cằm. Nâng tạ đến khi hai tay thẳng nghỉ tạm dừng vài giây khi lên đỉnh sau đó hạ xuống từ từ.
Xem thêm: giàn tạ đa năng giá rẻ