Tập luyện bằng máy chạy bộ giúp chúng ta đơn giản hóa việc rèn luyện cơ thể khi không có mặt bằng để chạy hay không có công viên. Tuy nhiên, để có hiệu quả nhất định thì chúng ta nên sử dụng máy chạy bộ hợp lý và đúng cách.
Đối với bất cứ máy tập nào cũng vậy đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Nếu như người sử dụng không tìm hiểu, hướng dẫn cụ thể thì có thể mang lại kết quả không như ta mong muốn. Với máy chạy bộ, để rèn luyện và sử dụng hiệu quả, chúng ta cần lưu ý đến 4 điều cơ bản nhưng lại rất quan trọng.
Chế độ tập luyện hợp lý
Chạy bộ ngoài trời và chạy bằng máy chạy bộ là 2 hình thức hoàn toàn khác nhau. Khi chạy bộ ngoài trời, việc tập luyện của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh như thời tiết, tiếng ồn. Trong phòng chạy, nhiệt độ sẽ được điều chỉnh theo ý muốn của người tập. Về vận động, thì khi tập ngoài trời, cơ bắp sẽ được vận động nhiều hơn.
Một điểm khác nữa là người tập luyện bằng máy chạy bộ cần phải lưu ý đến những chế độ tập luyện đã được cài đặt sẵn ứng với từng nhu cầu và mục đích tập luyện của mỗi người. Hiện nay, hệ thống máy chạy bộ điện thường có các chế độ như Loose Weight, Interval, Time Goal,.. Trong đó, chế độ Loose Weight với mục đích chính là làm tiêu hao lượng mỡ thừa. Bạn chỉ cần nhập vào máy các chỉ số về độ tuổi, thời gian tập luyện và cân nặng, sau đó, phần mềm trong máy sẽ tự động đề ra các chỉ số về độ dốc và tốc độ phù hợp dành cho bạn.
Chế độ Interval là chế độ áp dụng với phương pháp tập luyện HIIT, tức là tập luyện với cường độ cao, liên tục. Bạn chỉ cần chọn chế độ và điều chỉnh các thông số theo đúng trình tự sắp xếp luân phiên cao, thấp. Với chế độ này, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều gấp đôi lượng calorie so với phương pháp chạy bộ bình thường.
Hít thở đúng cách
Hít thở trong chạy bộ là một trong những kĩ thuật cần thiết để duy trì sức bền và hiệu quả cao. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cho cơ thể tăng lượng oxi đi vào cơ thể.
Khi sử dụng máy chạy bộ, để hít thở đúng cách thì hãy chú ý đến tư thế trong khi chạy vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn hít thở. Một tư thế được cho là đúng cách thường là: mắt nhìn thẳng, vai căng sang hai bên, cột sống thẳng và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Trong khi chạy, hạn chế để mắt nhìn xuống hai chân, vai có hoặc quay đầu ra đằng sau. Khi bạn sai tư thế thì cũng là việc bạn sẽ bị mất tập trung và có thể gây ra tai nạn bất cứ lúc nào.
Luôn luôn khởi động trước khi tăng tốc
Trước khi luyện tập bất cứ hình thức nào đều phải có sự khởi động kỹ càng. Để khởi động đúng với máy chạy bộ, bạn nên đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên khoảng từ 100 đến 120 BPM. Một số loại máy chạy hiện đại, chỉ số nhịp tim của bạn sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi mà bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim. Sau khoảng từ 5 – 10 phút khởi động, cơ thể bạn đã có thời gian làm quen với việc chuyển động, thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế được
Khởi động 5- 10 phút để cơ thể làm quen với việc vận động
Nhịp tim cần thiết đốt mỡ
Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc trên máy đến có chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Làm được điều này, cơ thể của bạn sẽ không hề bị đau đớn hay có chấn thương gì trong quá trình luyện tập.
Nắm vững 4 điều lưu ý cơ bản trên cùng với sự kiên trì tập luyện, máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
Đối với bất cứ máy tập nào cũng vậy đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Nếu như người sử dụng không tìm hiểu, hướng dẫn cụ thể thì có thể mang lại kết quả không như ta mong muốn. Với máy chạy bộ, để rèn luyện và sử dụng hiệu quả, chúng ta cần lưu ý đến 4 điều cơ bản nhưng lại rất quan trọng.
Máy chạy bộ điện DL-013S đời mới.
Chế độ tập luyện hợp lý
Chạy bộ ngoài trời và chạy bằng máy chạy bộ là 2 hình thức hoàn toàn khác nhau. Khi chạy bộ ngoài trời, việc tập luyện của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh như thời tiết, tiếng ồn. Trong phòng chạy, nhiệt độ sẽ được điều chỉnh theo ý muốn của người tập. Về vận động, thì khi tập ngoài trời, cơ bắp sẽ được vận động nhiều hơn.
Một điểm khác nữa là người tập luyện bằng máy chạy bộ cần phải lưu ý đến những chế độ tập luyện đã được cài đặt sẵn ứng với từng nhu cầu và mục đích tập luyện của mỗi người. Hiện nay, hệ thống máy chạy bộ điện thường có các chế độ như Loose Weight, Interval, Time Goal,.. Trong đó, chế độ Loose Weight với mục đích chính là làm tiêu hao lượng mỡ thừa. Bạn chỉ cần nhập vào máy các chỉ số về độ tuổi, thời gian tập luyện và cân nặng, sau đó, phần mềm trong máy sẽ tự động đề ra các chỉ số về độ dốc và tốc độ phù hợp dành cho bạn.
Chế độ Interval là chế độ áp dụng với phương pháp tập luyện HIIT, tức là tập luyện với cường độ cao, liên tục. Bạn chỉ cần chọn chế độ và điều chỉnh các thông số theo đúng trình tự sắp xếp luân phiên cao, thấp. Với chế độ này, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều gấp đôi lượng calorie so với phương pháp chạy bộ bình thường.
Hít thở đúng cách
Hít thở trong chạy bộ là một trong những kĩ thuật cần thiết để duy trì sức bền và hiệu quả cao. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cho cơ thể tăng lượng oxi đi vào cơ thể.
Khi sử dụng máy chạy bộ, để hít thở đúng cách thì hãy chú ý đến tư thế trong khi chạy vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn hít thở. Một tư thế được cho là đúng cách thường là: mắt nhìn thẳng, vai căng sang hai bên, cột sống thẳng và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Trong khi chạy, hạn chế để mắt nhìn xuống hai chân, vai có hoặc quay đầu ra đằng sau. Khi bạn sai tư thế thì cũng là việc bạn sẽ bị mất tập trung và có thể gây ra tai nạn bất cứ lúc nào.
Tư thế chạy đúng cách giúp bạn điều chỉnh được hơi thở của mình.
Luôn luôn khởi động trước khi tăng tốc
Trước khi luyện tập bất cứ hình thức nào đều phải có sự khởi động kỹ càng. Để khởi động đúng với máy chạy bộ, bạn nên đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên khoảng từ 100 đến 120 BPM. Một số loại máy chạy hiện đại, chỉ số nhịp tim của bạn sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi mà bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim. Sau khoảng từ 5 – 10 phút khởi động, cơ thể bạn đã có thời gian làm quen với việc chuyển động, thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế được
Khởi động 5- 10 phút để cơ thể làm quen với việc vận động
Nhịp tim cần thiết đốt mỡ
Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc trên máy đến có chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Làm được điều này, cơ thể của bạn sẽ không hề bị đau đớn hay có chấn thương gì trong quá trình luyện tập.
Nắm vững 4 điều lưu ý cơ bản trên cùng với sự kiên trì tập luyện, máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét